頭痛は日常生活の質を大きく左右する症状ですが、原因によって適切な対応法が変わります。特に緊張型頭痛と偏頭痛は症状が似ている場合もあり、見分けることが重要です。
この記事では整骨院の視点から、
- 緊張型頭痛の原因
- 偏頭痛持ちの特徴と注意点
- 日常生活でできる予防・改善策
を詳しく解説します。
目次
緊張型頭痛とは？
症状の特徴
緊張型頭痛は頭全体や後頭部を締め付けられるような痛みが特徴です。
- 長時間のデスクワークやスマホ使用で悪化
- 肩や首の筋肉が硬くなることで頭痛が起こる
- 偏頭痛のように吐き気や光過敏は少ない
偏頭痛との違い
偏頭痛は片側に痛みが出やすく、光や音に敏感になったり、吐き気を伴うことがあります。一方、緊張型頭痛は両側に痛みが広がりやすく、慢性的に続くことが多いのが特徴です。
緊張型頭痛の主な原因
筋肉の過緊張
- 首・肩・肩甲骨周囲の筋肉が硬くなる
- 長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪化
- 筋膜のこわばりが頭痛を誘発
姿勢や生活習慣の影響
- デスクワークで背中が丸まり、首が前傾する姿勢
- スマホ・PCの長時間使用
- 睡眠不足やストレスが筋緊張を増幅
心理的要因
- ストレスや緊張による自律神経の乱れ
- 日常生活での慢性的な肩こりや首こり
偏頭痛持ちの人が気をつけるべきポイント
誘発因子の違い
- 偏頭痛持ちは緊張型頭痛の原因となる筋肉の硬さでも痛みが強く出ることがある
- 光、音、ホルモン変動、食事などが追加の誘発因子になりうる
慢性化のリスク
- 緊張型頭痛を放置すると、偏頭痛発作の回数が増える可能性がある
- 筋肉の硬直が慢性化すると、頭痛の頻度や強度が増加
整骨院での評価と施術
筋肉・関節のチェック
- 首・肩・肩甲骨周囲の筋緊張や可動域を評価
- 咳や動作で頭痛が誘発されるかを確認
施術内容
- 筋膜リリースや肩甲骨周囲のストレッチ
- 首・肩の関節調整による血流改善
- 日常生活の姿勢指導とセルフケア指導
偏頭痛持ちへの対応
- 筋肉だけでなく生活習慣や姿勢改善も並行
- 発作の誘発因子に対する個別アドバイス
家庭でできる緊張型頭痛対策
首肩のストレッチ
- 首の側屈・回旋で筋肉をほぐす
- 肩甲骨回しで肩周囲の血流改善
- 背中を軽く反らすことで胸郭周囲の圧迫を減らす
生活習慣の改善
- デスクワーク時に1時間ごとに軽く休憩
- スマホ使用時に首を前傾させない
- 適切な睡眠と水分補給
リラクゼーション
- 入浴で血流を改善
- 深呼吸や軽い運動で自律神経を整える
受診の目安
- 頭痛が週2回以上続く
- 筋緊張型頭痛が偏頭痛を誘発している可能性がある
- 家庭でのストレッチや生活改善で改善しない
こうした場合は、整骨院での評価と施術が推奨されます。
まとめ
- 緊張型頭痛は筋肉の硬直や姿勢・生活習慣が主な原因
- 偏頭痛持ちは誘発因子が複数あり、注意が必要
- 整骨院での筋膜リリースや関節調整、生活指導の組み合わせが改善の近道
- 家庭でのストレッチや姿勢改善も頭痛予防に有効
慢性的な頭痛を放置せず、早めに整骨院で評価・施術を受けることが、生活の質を守るポイントです。
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