首の痛み、原因は1つじゃない
スマホを長時間見たあとに首が痛い。
更年期になってから、なんとなく首や肩がこる。
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、「スマホ 首痛い」と「更年期 首の痛み」は、まったく別の問題のようでいて、根本ではつながっていることが多いのです。
この記事では、
- スマホによる首の負担のメカニズム
- 更年期に起こるホルモン変化と筋緊張
- 両者に共通する“深層原因”
- 整骨院ができる根本的アプローチ
について、わかりやすく解説していきます。
スマホで首が痛くなる理由とは？
スマホ首（ストレートネック）は現代病
スマホを覗き込むような姿勢を続けていると、首は自然と前に出ます。
この姿勢が長時間続くと、頸椎（首の骨）のS字カーブが失われて真っ直ぐになり、いわゆる「ストレートネック」状態になります。
【スマホ首の特徴】
- 頭の重み（約5kg〜6kg）が首に直接かかる
- 首〜肩の筋肉が常に緊張
- 首の関節が動かず、周囲の筋肉に疲労が蓄積
結果として、首の痛み・肩こり・頭痛・眼精疲労が慢性化していきます。
「スマホ首痛い」は全身不調の始まり
スマホ首の影響は首だけにとどまりません。
- 姿勢が悪くなる
- 肩甲骨が動かなくなる
- 呼吸が浅くなる
- 自律神経が乱れる
このように、スマホ首は全身の不調へと波及していくため、「ただの首のこり」と軽視してはいけません。
更年期による首の痛みの仕組み
ホルモンの変化と自律神経の乱れ
更年期になると、エストロゲンという女性ホルモンが減少し、自律神経の働きが不安定になります。
その影響で、筋肉の緊張が取れにくくなり、首や肩がこりやすくなるのです。
【更年期の症状例】
- 朝起きたときから首が重い
- 肩から背中にかけて張り感がある
- 頭痛や吐き気を伴うことも
- 寝ても疲れが取れない
自律神経が乱れることで、痛みや不快感に敏感になることも更年期特有の特徴です。
更年期とスマホ首が合わさると…
もし、更年期にスマホの長時間使用が加わると、症状はさらに複雑になります。
- 首の筋肉が常に緊張状態
- ストレスで呼吸が浅くなる
- 血流が悪くなり、酸素不足に
- 寝ても首が休まらない
結果として、**「なんとなく首が痛い」「疲れが抜けない」**という症状が慢性化します。
整骨院が見る“スマホ首×更年期首の痛み”の共通原因
筋肉・関節・神経、すべてが関わっている
整骨院では、スマホ首も更年期首の痛みも、以下の要素が複雑に絡み合った結果と捉えています。
- 筋肉の過緊張（トリガーポイント）
- 頸椎・胸椎の可動性低下
- 自律神経のアンバランス
- 姿勢の崩れ・骨盤の歪み
つまり、単に首をマッサージするだけでは、根本解決にはならないのです。
「首だけ診ない」全身アプローチの重要性
スマホ首・更年期首の痛みは、全身のつながりを見ないと改善できません。
- 骨盤や背骨の歪みが首に影響
- 腹筋・背筋の弱さで姿勢が保てない
- 足首のズレが上半身に波及することも
整骨院では、体全体のバランスを診て調整することで、首への負担を根本から軽減していきます。
整骨院が行うスマホ首・更年期首痛のケア
初回検査で見るポイント
- 姿勢チェック（立位・座位・横臥）
- 頸椎・胸椎の可動域検査
- 肩甲骨の可動性
- 筋肉の緊張度（特に後頭下筋群、僧帽筋）
- 自律神経の反応（脈拍、呼吸、瞳孔など）
これにより、「痛みの出ている部位」と「本当の原因」を切り分けていきます。
施術内容の一例
- トリガーポイント療法：深層筋の緊張を緩める
- 姿勢・骨盤矯正：体の軸を整える
- 関節モビリゼーション：首・背中の可動性改善
- 頭蓋リリース・自律神経調整：ホルモンバランスの影響を和らげる
- 呼吸指導：ストレス軽減と酸素供給UP
整骨院では、症状の出ている場所だけでなく、痛みを引き起こしている「根っこ」からの改善を目指します。
自宅でできるセルフケア＆注意点
スマホ首対策ストレッチ（1日3分）
- 壁に背をつけて立つ
- あごを引いて首を真っすぐに
- 肩甲骨を寄せるように腕を動かす
首への負担を減らす正しい姿勢と、背中・肩の可動域を意識しましょう。
更年期に効く！呼吸＋リラックス法
- 4秒吸って、8秒吐く「腹式呼吸」
- 寝る前にホットタオルを首に当てる
- 湯船に10〜15分浸かる（39度前後）
自律神経を整えることが首こりの緩和にもつながります。
こんな人は整骨院で早期チェックを！
- スマホを1日3時間以上見る
- 首・肩のコリが慢性的にある
- 更年期の症状が出てきた
- 朝起きたときに首が重だるい
- 頭痛やめまいが増えた
1つでも当てはまれば、症状が深部化している可能性大。
我慢せず、早めに専門家に相談しましょう。
「疲れが取れない」のは首からのサインかも？
- 「スマホ 首痛い」と「更年期 首の痛み」は、筋肉・関節・自律神経が複合的に関与している
- 一時的なマッサージでは根本改善は難しい
- 整骨院では全身を見て、原因を見極めたうえで施術
- 自宅でのストレッチ・リラックス法との併用が効果的
ただ首を揉むだけでは、「疲れが抜けない体」のままです。
整骨院で“根本から元気になれる体”を一緒に作りましょう。
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