「首が痛い」「肩こりがひどい」といった症状の背景に、ストレートネックが関係していることがあります。
ストレートネックは、首の生理的な湾曲（頸椎前弯）が失われ、首がまっすぐに近くなる状態を指します。
単に首の痛みだけでなく、頭痛や肩こり、腕のだるさ、さらには全身の疲労感まで引き起こすことがあります。
本記事では、整骨院の視点から、
- ストレートネックの典型的な症状
- 頭痛やその他の意外な症状の原因
- 自宅でできる予防・改善法
- 整骨院での評価ポイント
を詳しく解説します。
目次
ストレートネックとは？
正常な頸椎のカーブ
頸椎は本来、緩やかに前方にカーブしています（前弯）。
このカーブにより、頭の重さを分散し、首や肩への負担を軽減しています。
ストレートネックの特徴
- 頸椎の前弯が失われ、まっすぐになる
- 首・肩周囲の筋肉に負担が集中
- 血流や神経の通りが悪くなり、痛みやしびれが出やすい
ストレートネックが招く主な症状
首・肩の痛み
最も多い症状です。
- 首のこりや痛み
- 肩や肩甲骨周囲の違和感
- 長時間のデスクワークやスマホ操作で悪化
頭痛（ストレートネック頭痛）
- 首から頭にかけての緊張型頭痛
- 後頭部やこめかみの痛み
- 肩こりと連動して出ることも多い
手や腕のしびれ・だるさ
- 頸椎の神経圧迫による放散痛
- 指先までのしびれや冷感
- 筋力低下を伴う場合もある
背中・腰の負担
- 首のカーブが失われることで姿勢全体が前傾
- 背中や腰の筋肉に慢性的な負担
- 猫背や巻き肩の原因にも
ストレートネックの症状を悪化させる原因
長時間のスマホ・パソコン姿勢
- 顎が前に出た姿勢（スマホ首）
- 首や肩の筋肉が常に緊張
- 血流が滞り、痛みや頭痛が強まる
睡眠環境の影響
- 高すぎる枕や硬すぎるマットレス
- 首の前弯が保持されず、翌朝の首肩の痛みや頭痛につながる
運動不足や筋力低下
- 首周り・肩甲骨周囲の筋力不足
- 姿勢を支える力が弱くなり、ストレートネックの悪化を招く
自宅でできる予防・改善法
正しい姿勢の意識
- 背筋をまっすぐに保ち、顎を引く
- スマホやPCの画面を目線の高さに調整
- 1時間ごとに軽く肩を回す
ストレッチ・筋トレ
- 首・肩・肩甲骨周囲のストレッチ
- 胸筋や背筋を鍛えて姿勢を支える
- 無理のない範囲で筋肉をほぐす
枕や寝方の見直し
- 高さが調整できる枕で首のカーブを保持
- 仰向けで寝ると首への負担を軽減
- 横向きの場合は首がねじれないように
整骨院での評価ポイント
姿勢・可動域のチェック
- 頸椎の前弯の程度を確認
- 肩甲骨の動きや胸椎の柔軟性を評価
筋肉・関節の状態
- 僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋の緊張
- 関節の動きが制限されていないか
神経症状の確認
- 手指のしびれや感覚異常
- 筋力低下の有無
- 必要に応じて整形外科や画像診断への案内
まとめ
- ストレートネックは首だけでなく頭痛・肩こり・腕のしびれ・背中の負担など、全身に影響を及ぼす
- スマホやPCの姿勢、睡眠環境、筋力不足が症状悪化の原因
- 自宅での姿勢改善、ストレッチ、筋トレ、枕調整で予防可能
- 症状が強い場合やしびれが出る場合は、整骨院での評価・施術が効果的
首や肩だけの不調と思わず、早めに改善することで慢性的な痛みや頭痛の連鎖を防ぐことができます。
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