「姿勢を良くするように意識しているのに、なぜか膝の痛みが取れない」
「猫背を直したのに、階段や立ち上がりで膝がつらい」
このような悩みを抱えて来院される方は、整骨院では決して珍しくありません。
実は、姿勢改善＝膝痛改善とは限らず、見落とされがちなポイントがあります。
それが、下半身の使い方です。
この記事では、姿勢改善を頑張っているのに膝痛が残る理由と、整骨院が重視する「下半身の連動」について詳しく解説します。
姿勢改善しているのに膝が痛いのはなぜ？
「姿勢＝上半身」と思っていませんか？
姿勢改善というと、多くの方が次のような意識をします。
- 背筋を伸ばす
- 猫背を直す
- 肩を開く
- 顎を引く
もちろんこれらは大切ですが、上半身だけを整えても不十分なケースが多いのです。
なぜなら、姿勢は「立ち方・歩き方・体重の乗せ方」まで含めた全身のバランスだからです。
膝は“調整役”として酷使されやすい
膝関節は、股関節と足首の間にある中継地点です。
本来、膝は大きく動く関節ではなく、衝撃を分散させる役割を担っています。
しかし、
- 股関節がうまく動かない
- 足首が硬い
- 体重が偏っている
こうした状態になると、膝がその分まで無理に頑張ることになり、痛みが出やすくなります。
整骨院が見る「膝痛と姿勢改善の落とし穴」
下半身が使えていない人の特徴
整骨院で膝痛の方をチェックすると、次のような特徴がよく見られます。
- 立つと太もも前ばかりに力が入る
- 歩くときにお尻が使えていない
- 片脚に体重をかけるクセがある
- 足の裏がベタっと地面に着いていない
これらはすべて、下半身の使い方が偏っているサインです。
姿勢改善をすると逆に膝が痛くなるケース
姿勢を意識しすぎることで、かえって膝痛が悪化する人もいます。
例えば、
- 胸を張りすぎて反り腰になる
- 重心が前に移動する
- 太もも前側で立ち続ける
この状態では、膝への負担が増え、
「姿勢を良くしているのに膝が痛い」という矛盾が起こります。
膝痛のカギは「股関節とお尻」
膝が痛い人ほど股関節が動いていない
膝痛がある方の多くは、股関節の可動域が狭くなっている傾向があります。
- 座りっぱなし
- 運動不足
- 加齢による柔軟性低下
これらが重なると、股関節がサボり、代わりに膝が頑張る構図になります。
お尻の筋肉が姿勢を支えている
お尻の筋肉（殿筋群）は、
- 骨盤を安定させる
- 体重を受け止める
- 歩行時の衝撃を吸収する
といった重要な役割を担っています。
しかし、お尻が使えていないと、
- 骨盤が不安定になる
- 太もも前や膝に負担が集中する
- 姿勢を保つほど膝がつらくなる
という悪循環に陥ります。
姿勢改善と膝痛は「足元」から崩れる
足首・足裏の影響を見逃さない
整骨院では、膝痛のある方に対して足元のチェックも欠かしません。
- 足首が硬い
- 外側・内側に体重が偏る
- 指が使えていない
これらがあると、地面からの衝撃がうまく逃げず、膝に集中します。
上半身だけ整えても意味がない理由
姿勢改善は、上から下へ整えるイメージを持たれがちですが、
実際は下から上へ整える視点が非常に重要です。
- 足裏
- 足首
- 股関節
- 骨盤
- 背骨
この流れが整って初めて、膝の負担は軽減されていきます。
セルフケアで改善しにくい理由
ストレッチだけでは足りない
「膝が痛いからストレッチをしている」
「姿勢改善の体操をしている」
それでも改善しない場合、問題は動かし方のクセにあります。
- 伸ばしても使えていない
- 正しい位置で力が入らない
- 代償動作が身についている
こうした状態では、セルフケアの効果は限定的です。
無意識のクセは自分では気づきにくい
立ち方・歩き方・体重のかけ方は、ほとんどが無意識です。
そのため、自分では「姿勢は良くなったつもり」でも、
実際には膝に負担をかけ続けているケースが多くあります。
整骨院が行う「下半身からの姿勢評価」
膝だけを見ない理由
整骨院では、膝痛があっても膝だけを施術することはほとんどありません。
- 股関節の動き
- 骨盤の傾き
- お尻の使い方
- 足首・足裏の安定性
これらを総合的に評価し、なぜ膝に負担が集中しているのかを見極めます。
姿勢改善と膝痛を同時に考える意義
姿勢改善と膝痛を切り離して考えると、
- 姿勢は良くなったけど膝が痛い
- 膝は少し楽でも全身が疲れる
といった中途半端な結果になりがちです。
整骨院では、姿勢改善＝下半身の使い方改善と捉え、再発しにくい体づくりを目指します。
こんな人は要注意
膝痛が長引きやすい人の特徴
- 姿勢を意識するほど疲れる
- 立っていると太ももがパンパンになる
- 膝と腰を交互に痛める
- 階段の下りが特につらい
これらに当てはまる場合、下半身の連動不全が疑われます。
まとめ｜膝痛改善の近道は「下半身の使い方」
姿勢改善をしても膝痛が残る人の多くは、
- 上半身だけを整えている
- 下半身が正しく使えていない
- 膝が頑張りすぎている
という共通点があります。
- 膝痛は膝だけの問題ではない
- 姿勢改善は下半身から見直す
- 股関節・お尻・足元が重要
これらを意識することで、膝への負担は大きく変わります。
「姿勢を良くしているのに膝が痛い」
そんな方こそ、一度下半身の使い方を専門的にチェックしてみてください。
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