猫背や反り腰の原因は、実は骨盤の傾きにあることが多く、特に骨盤底筋の弱化が前傾や後傾のバランスを崩す大きな要因です。
整骨院では、骨盤の角度を整え、骨盤底筋を含む体幹の深層筋を活性化することで、腰痛や姿勢不良の改善を行います。
この記事では、骨盤底筋と骨盤の前傾・後傾の関係、整骨院での調整法、家庭でできるセルフケアまで詳しく解説します。
目次
骨盤の傾きと体への影響
前傾骨盤とは
前傾骨盤は骨盤の上部が前に傾く状態で、特徴は以下の通りです。
- 腰が反りやすく、腰痛の原因に
- お尻が突き出た姿勢になりやすい
- 股関節やハムストリングスに負担がかかる
後傾骨盤とは
後傾骨盤は骨盤の上部が後ろに傾く状態です。
- 猫背になりやすく、背中や肩に負担
- 骨盤底筋や腹筋が使われにくくなる
- 骨盤の安定性が低下し、下肢の疲労感が増す
骨盤の傾きが及ぼす日常生活への影響
- デスクワークで腰や背中が疲れやすい
- 猫背や反り腰による肩こりや腰痛
- 運動パフォーマンスや歩行バランスへの影響
骨盤底筋の役割と弱化の原因
骨盤底筋とは？
骨盤底筋は骨盤の底に広がる筋肉で、以下の役割があります。
- 骨盤内臓を支える
- 腹圧をコントロールし、腰の安定性を保つ
- 骨盤の傾きを調整する
骨盤底筋が弱くなる原因
- 出産後の骨盤負荷
- 加齢による筋力低下
- 運動不足や姿勢不良
骨盤底筋の弱化が前傾・後傾に与える影響
- 骨盤の支えが弱くなり、前傾・後傾が強まる
- 腰痛や膝・股関節の負担が増える
- 姿勢が崩れ、肩こりや背中の痛みも発生
整骨院で行う骨盤と骨盤底筋アプローチ
骨盤矯正
- 骨盤の前後傾をチェックし、手技で正しい角度に調整
- 骨盤周囲の筋肉をほぐして傾きを整える
骨盤底筋へのアプローチ
- 骨盤底筋を直接刺激する手技
- 深層筋を活性化する運動指導
- 姿勢改善と連動させたトレーニング
全身のバランス調整
- 骨盤と背骨、肩甲骨の連動を整える
- 前傾・後傾の癖を矯正し、姿勢を安定化
家庭でできる骨盤底筋＆骨盤ケア
骨盤底筋トレーニング
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 息を吐きながら肛門と尿道を締めるイメージで筋肉を引き上げる
- 5秒キープ、10回を1セットから開始
骨盤を立てる座り方
- 椅子に座るときは座骨で座り、骨盤を軽く前傾
- 背筋を伸ばし、肩をリラックス
- 足の裏は床にしっかりつける
ストレッチで前後傾を調整
- ハムストリングス、腰方形筋、腸腰筋を伸ばす
- 骨盤周囲の筋肉を柔らかくすることで、骨盤底筋が働きやすくなる
日常生活で意識するポイント
- 長時間の座位は骨盤底筋が働きにくくなるので、1時間に1回は立ち上がる
- 重い荷物を片側だけで持たず、骨盤への負荷を均等化
- 出産後は骨盤ベルトや矯正グッズを活用し、骨盤底筋をサポート
整骨院と自宅ケアの相乗効果
- 整骨院で骨盤の角度を整え、骨盤底筋を活性化
- 家庭で骨盤底筋トレーニングと姿勢改善を継続
- 腰痛予防・姿勢改善・体幹安定の効果が高まる
まとめ
骨盤の前傾・後傾は、単なる姿勢の問題ではなく、骨盤底筋の弱化が根本原因になっている場合があります。
整骨院での骨盤矯正と骨盤底筋アプローチ、自宅でのセルフケアを組み合わせることで、以下のメリットが得られます。
- 正しい骨盤の傾きが維持され、腰痛や肩こりを予防
- 骨盤底筋が活性化し、姿勢や歩行の安定性が向上
- 前傾・後傾の癖が改善され、美しい立ち姿・座り姿勢を保持
💡 ポイント
- 骨盤底筋を意識したトレーニング
- 骨盤を立てる座り方・姿勢を習慣化
- 整骨院での深層筋ケアとの組み合わせ
正しい骨盤の角度と骨盤底筋の働きを意識して、腰痛や姿勢不良のない体を目指しましょう。
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