「朝起きると手首が痛い」「手首を動かすとズキッとする」——
このような症状は、ただの寝姿勢や疲労だけでなく、関節や腱、神経のトラブルが関与していることがあります。
特に、手首の痛みは放置すると日常生活に大きな支障をきたすことがあり、原因の見極めが重要です。
本記事では、整骨院の視点から、
- 寝起きに手首が痛くなる原因
- 「寝起き 手首が痛い」と「起きたら 手首が痛い」の見分け方
- 自宅でできるセルフケア
- 整骨院での施術と改善ポイント
を詳しく解説します。
目次
寝起きに手首が痛くなる原因
手首の関節や腱への負担
手首の痛みは、関節や腱に負担がかかることで起こります。
寝ている間に手首が曲がった状態で固定されると、関節や腱が圧迫され、朝起きたときに痛みや違和感が生じることがあります。
神経圧迫による痛み
手首周囲には正中神経や尺骨神経が通っており、手首の角度や腱の腫れによって圧迫されることがあります。
この神経圧迫が、寝起きにズキッとする痛みやしびれとして現れることがあります。
慢性的な使いすぎによる炎症
パソコン作業やスマホ操作などで手首を長時間使うと、腱や関節に炎症が起こりやすく、夜間や朝方に痛みが出やすくなります。
「寝起き 手首が痛い」と「起きたら 手首が痛い」の違い
寝起き 手首が痛い
- 夜間、手首を曲げた状態で寝ていた
- 腱や関節が圧迫されて痛みが出る
- 動かし始めると次第に痛みが軽減する
起きたら 手首が痛い
- 朝起きた時点で痛みが強い、または手首の動きが制限される
- 腱や関節の炎症、神経圧迫、関節の変形などの可能性
- 放置すると日常生活に支障が出る場合がある
自宅でできるセルフケア
手首のストレッチ
- 軽く手首を曲げ伸ばしする
- 指先から手首までをほぐすマッサージ
- 腱や関節の柔軟性を高め、痛みを予防
寝姿勢の工夫
- 枕や手首を支えるクッションで手首を自然な角度に保つ
- 手首を下にして寝る場合はタオルを巻いて保護
- 仰向け寝で手首を軽く浮かせることで負担を減らす
日中の負担を減らす
- パソコンやスマホ操作の際に手首を真っ直ぐ保つ
- 長時間同じ姿勢を避け、定期的に手首を動かす
- 重い荷物を持つ際に手首への負荷を分散
整骨院での施術とアプローチ
関節・筋肉の調整
- 手首周囲の筋肉や腱をほぐし、血流を改善
- 関節の動きを整えて朝の痛みを軽減
神経圧迫への対応
- 手首の角度や腱の緊張を調整
- 圧迫された神経の緩和によりしびれや痛みを減少
日常生活での指導
- 正しい寝方や枕の使い方
- 手首の負担を減らす動作指導
- 早期改善・再発予防のためのセルフケアアドバイス
受診を検討すべきサイン
- 朝起きても手首の痛みが強く動かせない
- しびれや違和感がある
- 日常生活（持つ・握る・押す動作）に支障が出る
- 痛みが1週間以上続く
こうした症状がある場合は、整骨院や専門医での評価が重要です。
まとめ
- 寝起きの手首の痛みは、関節・腱・神経の影響が考えられる
- 「寝起き 手首が痛い」と「起きたら 手首が痛い」の違いで原因を見極める
- セルフケアで軽減できる場合もあるが、症状が強い場合は整骨院での施術が有効
- 早期対応で痛みの慢性化を防ぎ、日常生活の快適さを取り戻す
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