デスクワークやスマホ操作をしていると、「目の奥がズキズキ痛む」「頭痛が取れない」と感じることはありませんか？
こうした症状は、単なる目の疲れではなく眼精疲労の可能性があります。
さらに、眼精疲労は首や肩の筋肉の緊張と密接に関連しているため、目のケアだけでは改善が遅れることもあります。
この記事では、整骨院の視点から、目の奥が痛い頭痛の原因と、首肩の関わりを踏まえた改善法を解説します。
目次
目の奥が痛い頭痛とは？
単なる疲れ目との違い
- 疲れ目：長時間作業後に感じる一時的な症状。休息で回復
- 眼精疲労による頭痛：休息を取っても改善せず、首肩こりや頭痛を伴う
目の奥の痛みが長引く場合は、眼精疲労が深く関わっている可能性が高いです。
目の奥が痛む症状の特徴
- 目の奥が重い・圧迫感がある
- 頭痛や肩こり、首の張りを伴う
- 集中力の低下や目のかすみ
こうした症状は、眼精疲労による神経の緊張や血流の滞りが原因で起こります。
眼精疲労の主な原因
目そのものの負担
- パソコンやスマホで長時間作業
- 不適切な画面の明るさや角度
- 老眼・乱視などの屈折異常
目を酷使することで、眼筋や毛様体筋が緊張し、目の奥に痛みが出ます。
首肩の筋肉の緊張
- 猫背や巻き肩などの姿勢の歪み
- 首肩の筋肉が硬直し、目へつながる血流や神経が圧迫
整骨院では、目の痛みと首肩の状態をセットで評価することが多いです。
生活習慣・環境要因
- 睡眠不足
- ストレス
- 長時間のデスクワークや乾燥した環境
これらの影響で眼精疲労が慢性化しやすくなります。
目の奥の痛みと首肩の関係
血流と神経のつながり
- 目と首肩は筋肉や神経を介して連動
- 首肩の緊張が血流を妨げ、目に痛みや重さを引き起こす
姿勢の影響
- 前傾姿勢や猫背で首の筋肉が硬直
- 筋肉の緊張が眼球周囲の筋肉にも伝わり、目の奥の圧迫感に
肩こり・首こりからの二次症状
- 首肩のコリが慢性化すると頭痛や眼精疲労を増幅
- 目の疲れだけでなく、肩こりや頭痛も一緒に改善する必要がある
眼精疲労による目の奥の痛みを改善する整骨院での施術
首肩の筋肉調整
- 硬くなった肩・首の筋肉をほぐし血流を改善
- 深層筋までアプローチして目の負担を軽減
姿勢矯正
- 猫背や巻き肩を整え、首肩の負担を減らす
- 肩甲骨周囲の可動域を広げ、血流を促進
目周りのセルフケア指導
- 眼輪筋や側頭筋をほぐす簡単ストレッチ
- デスクワーク中でも取り入れやすい方法
整骨院では、目だけでなく首肩の状態を整えることが根本改善につながります。
自宅でできる眼精疲労対策
温めて血流改善
- 蒸しタオルで目の周りや首肩を温める
- 血流を促進し、眼筋や神経への酸素供給を改善
適度な休憩と目のストレッチ
- 1時間に1回は画面から離れ、遠くを見る
- 目をぎゅっと閉じてリラックス、まばたきを意識的に増やす
生活習慣の見直し
- 十分な睡眠時間を確保
- 水分補給と室内湿度の管理
- 軽い運動や深呼吸でストレス軽減
まとめ
- 「目の奥が痛い頭痛」は眼精疲労が原因のことが多い
- 原因は目の使いすぎだけでなく、首肩の筋肉の緊張や姿勢の悪さも関与
- 軽度ならセルフケアで改善可能だが、慢性化している場合は整骨院での施術が効果的
- 首肩を整え、血流と神経の負担を軽減することが、再発防止にもつながる
目の奥の痛みや頭痛を感じたら、早めに整骨院で相談することで、根本的な改善につながります。
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