「目が疲れたときはマッサージでごまかしている」
そんな方は少なくありません。しかし、目の疲れを単にマッサージだけで解消するのは根本的な解決にはならないことが多いのです。
近年ではパソコンやスマホの使用時間が増え、眼精疲労は現代人の深刻な悩みのひとつ。
整骨院では、目周りの筋肉だけでなく、首肩のコリや姿勢、血流、自律神経まで含めた総合的な評価と施術を行い、症状の根本改善を目指します。
本記事では、眼精疲労の原因、マッサージの限界、整骨院で行う効果的な対策、日常でできるセルフケアについて詳しく解説します。
眼精疲労とは？症状と原因
眼精疲労の症状
眼精疲労は、目の使いすぎや視機能の異常により、目の周囲や全身に負担がかかる状態です。主な症状は以下の通りです。
- 目の疲れや重さ
- かすみ目や乾き目
- 頭痛や肩こり、首の張り
- 集中力の低下や倦怠感
目だけの問題と誤解されがちですが、首や肩、背中の筋肉、さらには自律神経の乱れも眼精疲労に深く関わっています。
眼精疲労の原因
眼精疲労の原因は多岐にわたります。
- 長時間のパソコンやスマホ使用
視線を固定することによる筋肉の緊張 - 姿勢の悪さ
前かがみや肩の丸まりで首肩の血流が悪化 - 睡眠不足やストレス
自律神経の乱れによる血流低下 - 目の機能的問題
乱視や近視、ドライアイなど
ポイント：眼精疲労は「目だけの問題」と考えず、首肩や生活習慣も含めて総合的に捉える必要があります。
マッサージだけでは不十分な理由
一時的な効果にとどまる
目の周囲をマッサージすると、血流が改善されて軽く感じることがあります。
しかし、根本原因である首肩のコリや姿勢の歪み、眼筋の過緊張を改善しない限り、症状は再発しやすいのです。
間違ったマッサージは逆効果
- 目の奥を強く押す
- 長時間マッサージする
- 眼球を動かしながら圧をかける
これらは眼精疲労を悪化させる可能性があります。
正しいマッサージは軽く触れる程度で、筋肉をほぐすイメージが重要です。
整骨院で行う眼精疲労対策
首肩・背中の筋肉調整
整骨院では、目の疲れに影響する首・肩・背中の筋肉を評価・調整します。
- 肩甲骨周囲の僧帽筋や肩甲挙筋のほぐし
- 深層筋（頚長筋・頭長筋）の調整
- 筋膜リリースによる血流改善
これにより、目周囲の筋肉の緊張が自然に緩み、頭痛や肩こりの再発を防止します。
骨格・姿勢の調整
前かがみや猫背姿勢は目の疲れを助長します。
整骨院では、背骨・肩甲骨・骨盤の位置を整えることで、姿勢改善による血流正常化を目指します。
自律神経ケア
眼精疲労には自律神経の乱れも関係します。
整骨院では、軽い首肩のストレッチや呼吸法を組み合わせ、交感神経と副交感神経のバランスを整える施術も行います。
自宅でできる眼精疲労対策
目周りのストレッチ
- 目を閉じて上下左右にゆっくり動かす
- こめかみや眼窩周囲を軽く押す
- 蒸しタオルで温める
1日2〜3分、痛みのない範囲で行うだけでも効果があります。
首肩の簡単ストレッチ
- 肩を回す、肩甲骨を寄せる
- 首を左右前後にゆっくり倒す
- 仕事中に1時間ごとに立ち上がる
首肩の血流を改善することで、目の疲れも軽減されます。
生活習慣の改善
- 画面は目の高さに合わせる
- 適度な休憩・睡眠・水分補給
- 栄養バランス（ビタミンB群、マグネシウム）を意識
これらを組み合わせることで、眼精疲労の慢性化を防げます。
マッサージ＋整骨院＋セルフケアの連携が鍵
- 目周りの軽いマッサージで一時的に緩める
- 整骨院での首肩・姿勢・自律神経ケアで根本改善
- 日常セルフケアで再発予防
マッサージだけで終わらせず、整骨院の施術と日常生活の工夫を組み合わせることが、眼精疲労を改善する最短ルートです。
まとめ
- 眼精疲労は目だけの問題ではなく、首肩・姿勢・自律神経も関係
- マッサージだけでは根本改善にならない
- 整骨院では筋肉・骨格・神経の総合的アプローチで症状を改善
- 日常では目周りストレッチ、首肩ケア、生活習慣改善が有効
眼精疲労の慢性化を防ぐためには、痛みや違和感を放置せず早めに評価・ケアを行うことが重要です。
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