朝目覚めたとき、腰が重だるくて伸びがつらい…そんな経験はありませんか？ 「腰痛ストレッチ 朝」で検索して寝ながらストレッチやベッド上の体操を試している方も多いでしょう。しかし、それだけでは根本改善につながらず、慢性化を招くケースも少なくありません。
目次
朝の腰痛ストレッチのメリットと限界
メリット—起床後すぐに動ける手軽さ
- 血行促進：寝ている間に低下した血流を改善し、筋膜のこわばりを緩める。
- 習慣化しやすい：ベッド上で数分行うだけで、継続しやすい。
- 心理的効果：ストレッチ自体が爽快感をもたらし、腰への意識が高まる。
限界—深層筋や骨盤の調整までは届かない
- インナーマッスル未アプローチ：体幹の深層筋は自力ストレッチで鍛えにくく、根本サポートが不足。
- 骨盤のゆがみ解消不可：寝たままの簡易ストレッチでは骨盤の歪みを正すことは難しい。
- 慢性化予防には不十分：長時間座りっぱなしなど日中の習慣を変えないと、再発を繰り返す。
セルフケアだけでは足りない“久坐腰痛”の仕組み
長時間座り続けることのデメリット
- 骨盤後傾：座ると骨盤が後ろに倒れ、腰椎の生理的前彎が消失。
- 筋膜の硬結：臀部から腰部の筋膜が緊張・癒着し、ストレッチでは剥がしきれない。
- 血行停滞：椅子による圧迫で腰周辺の血流が悪化し、疲労物質が蓄積。
肩こりとの関連性
- 体幹の連動：腰痛で姿勢が崩れると肩甲帯にも負担が波及し、肩こりを併発。
- 姿勢悪化サイクル：肩こり→胸が縮こまる→骨盤前傾しづらくなる→腰に負担増。
整骨院が勧める朝ルーティン＆来院ポイント
整骨院直伝！朝の全身ストレッチルーティン
- 膝抱えストレッチ（腸腰筋リリース）
- 仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ10秒キープ、左右3セット。
- 腰ひねりツイスト（脊柱起立筋）
- 両膝を揃えたまま左右に倒し、脊柱をねじる、左右各5回。
- 肩甲骨寄せ体操（肩こり予防）
- 座った状態で肩甲骨を寄せて5秒キープ×5回。
- 骨盤前傾エクササイズ（骨盤ニュートラル）
- 仰向けで骨盤を前後にゆっくり揺らす10回。
朝ストレッチの注意点
- 呼吸を止めない：息を吐きながら動くことで筋肉が緩みやすい。
- 痛みを基準にしない：痛い動きは無理せず可動域内で実施。
- 日中も小まめに動く：30分ごとに立ち上がるリマインダーを設定。
来院で得られる3つのメリット
- 骨盤矯正と体幹強化：インナーマッスルへのEMS×矯正で根本サポート。
- 筋膜リリースで深層部までアプローチ：セルフケアでは届かない癒着を解放。
- 生活習慣の総合アドバイス：デスク環境、姿勢、睡眠環境までトータルサポート。
まとめ
「腰痛ストレッチ 朝」は手軽な一歩ですが、久坐による腰痛や肩こりを根本から改善するには専門的な整体ケアが不可欠です。 朝の整骨院直伝ルーティンをセルフケアに取り入れつつ、定期的に『肩こり腰痛整体院』で根本施術を受け、痛みゼロの毎日を目指しましょう！
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