「姿勢を良くしようとすると肩がこる」
「背筋を伸ばすほど腰がつらくなる」
このような悩みを持つ方は、実はとても多く整骨院に来院されています。
一見おかしな話に聞こえますが、姿勢を“間違った直し方”で意識していることが、肩こりや腰痛を悪化させているケースは少なくありません。
この記事では、
- なぜ姿勢を意識すると肩こり腰痛がつらくなるのか
- 一般的な姿勢改善の落とし穴
- 整骨院が考える「正しい姿勢の直し方」
を、現場視点でわかりやすく解説します。
姿勢を意識しているのに肩こり・腰痛が悪化する理由
「良い姿勢＝力を入れる姿勢」になっている
多くの方がイメージする良い姿勢は、
- 背筋をピンと伸ばす
- 胸を張る
- お腹や腰に力を入れる
といった力を使う姿勢です。
しかし、この状態を長時間続けると筋肉は休めず、肩こりや腰痛が出やすくなります。
筋肉を固めるほど血流は悪くなる
姿勢を意識しすぎて筋肉を緊張させると、
- 首や肩の血流が低下
- 腰周りの筋肉が硬直
といった状態になります。
結果として、姿勢改善のつもりが不調を作ってしまうのです。
よくある「間違った姿勢改善」のパターン
猫背だけを無理に直そうとする
猫背を気にするあまり、
無理に背中だけを伸ばそうとすると、
- 肩がすくむ
- 首が前に出る
- 腰を反らしすぎる
といった別の負担が生まれます。
腰を反らせて“良い姿勢”を作る
腰痛のある方に多いのが、
「腰を反らせたほうが良い姿勢だと思っている」ケースです。
反り腰を作る姿勢は、
- 腰への圧迫
- 太もも前や背中の緊張
を強め、腰痛を慢性化させる原因になります。
肩こり・腰痛は「姿勢の形」ではなく「姿勢の使い方」で決まる
正しい姿勢は“頑張らない姿勢”
整骨院で考える正しい姿勢とは、
意識しなくてもラクに保てる状態です。
- 力を入れなくても立てる
- 座っていても呼吸が浅くならない
- 長時間でも疲れにくい
これが本当の姿勢改善です。
姿勢は全身のバランスで成り立っている
姿勢は、
- 首
- 背骨
- 骨盤
- 足
が連動して保たれています。
どこか一部だけを直そうとしても、全体のバランスが崩れていれば肩こりや腰痛は改善しません。
整骨院が考える「肩こり腰痛につながらない姿勢改善」
まずは姿勢を“直さない”ことが大切
意外に思われるかもしれませんが、
肩こり腰痛がある方ほど、いきなり姿勢を直そうとしないことが重要です。
先に行うべきなのは、
- 固まっている筋肉を緩める
- 動きにくくなった関節を動かす
といった、体を動かせる状態に戻すことです。
正しい姿勢はあとから自然についてくる
体のバランスが整うと、
- 無理に意識しなくても背中が起きる
- 肩の力が抜ける
- 腰が安定する
といった変化が自然に起こります。
これが「正しい姿勢改善の順序」です。
整骨院が行う姿勢×肩こり腰痛のチェックポイント
立ち姿勢だけでなく動作を見る
当院では、
- 立っている姿勢
- 座っている姿勢
- 前屈・後屈・歩行
など、動きの中の姿勢を重視します。
動作のクセこそ、肩こり腰痛の原因になっていることが多いからです。
頭・骨盤・足の位置関係を確認
姿勢改善では、
- 頭の位置
- 骨盤の傾き
- 足への体重の乗り方
を総合的にチェックします。
これらがズレると、肩や腰に負担が集中します。
姿勢を意識しなくても楽になる体を作るには
「支えられる体」を作ることがゴール
正しい姿勢とは、
筋肉で無理に支える姿勢ではなく、
骨格で支えられる姿勢です。
骨格バランスが整うことで、
肩こり腰痛は再発しにくくなります。
セルフケアだけで限界を感じる理由
ストレッチや体操はとても大切ですが、
- 自分では気づけない姿勢のズレ
- 無意識の体の使い方
までは修正しきれないこともあります。
そのため、慢性化している方ほど整骨院でのチェックが有効です。
整骨院で行う「正しい姿勢改善」の流れ
原因を見極めてから施術する
肩こり腰痛の原因は人それぞれ異なります。
当院では、
- 姿勢評価
- 動作評価
- 筋肉・関節の状態
を確認し、必要な部分から整えていきます。
日常で頑張らせないアドバイス
施術後には、
- 気をつけすぎないポイント
- 姿勢を意識しなくていいコツ
- 日常での負担の減らし方
など、実践しやすいアドバイスを行います。
まとめ｜姿勢は「意識するもの」ではなく「整うもの」
姿勢を意識するほど肩こりや腰痛がつらくなるのは、
あなたのやり方が間違っているわけではありません。
姿勢改善の順序を間違えていただけです。
- 姿勢を頑張るほどつらい
- 肩こり腰痛がなかなか良くならない
- 正しい姿勢が分からなくなっている
そんな方こそ、一度「姿勢を直す」ことをやめて、体のバランスから見直してみてください。
整骨院では、無理なく楽に続く姿勢改善で、肩こり腰痛の根本改善をサポートしています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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