パソコンやスマホを長時間使用したあとに「目が重い」「頭痛まで出てきた」と感じたことはありませんか？
その症状、単なる疲れではなく眼精疲労による頭痛かもしれません。
実は整骨院の現場でも「眼精疲労からくる頭痛」に悩む患者さんは増加傾向にあります。
この記事では、
- 眼精疲労 頭痛 どんな 痛みが起こるのか
- 自分でできる基本的な眼精疲労 対策
- 受診や検査が必要なケース
を整骨院の視点から詳しく解説します。
目次
眼精疲労と頭痛の関係
眼精疲労とは？
「疲れ目」との違いは、休んでも回復せず症状が慢性化する点です。
眼精疲労が起こると、
- 目の奥の重さ・痛み
- 視界のかすみやぼやけ
- 肩こりや首こり
といった不調が全身に広がりやすくなります。
眼精疲労 頭痛 どんな 痛み？
眼精疲労に伴う頭痛には特徴があります。
- 締め付けられるような痛み → 緊張性頭痛
- 目の奥がズキズキする痛み → 眼精疲労による筋緊張
- こめかみが重い・圧迫される痛み → 目の使い過ぎに伴う血流不良
- 片側だけ痛むことがある → 片頭痛や神経の関与の可能性
このように、眼精疲労からくる頭痛は筋肉・血流・神経が複雑に絡んで生じます。
眼精疲労対策の基本
目のストレッチ
- 眼球を上下左右にゆっくり動かす
- 近くと遠くを交互に見てピント調整する
これにより眼球を動かす筋肉（外眼筋）のこりを防ぎます。
首・肩のストレッチ
- 首を左右に倒して伸ばす
- 肩をすくめて下ろす運動を繰り返す
- 肩甲骨を回して血流改善
目と首肩は筋肉でつながっているため、連動してケアすることが大切です。
温めケア
- 蒸しタオルを目にあてて血流促進
- 就寝前にホットアイマスクでリラックス
筋肉型の眼精疲労には「温め」が効果的です。
整骨院でのアプローチ
筋肉調整
整骨院では、眼精疲労に関わる首・肩・背中の筋肉を重点的に調整します。
- 僧帽筋や後頭下筋群を緩める
- 血流を促すトリガーポイント施術
- 頭痛の原因となる筋緊張を和らげる
姿勢改善
猫背や巻き肩は眼精疲労を悪化させます。
骨盤・背骨・肩甲骨の位置を整えることで、目や首への負担を減らします。
自律神経へのアプローチ
眼精疲労はストレスや自律神経の乱れとも関係しています。
整体施術や呼吸法を組み合わせ、副交感神経を優位にすることで回復力を高めます。
検査や受診が必要なケース
眼精疲労に隠れる病気の可能性
次のような場合は、整骨院だけでなく眼科や内科での検査が必要です。
- 頭痛が急に強くなった
- 吐き気やめまいを伴う
- 視界が急にかすむ、光がまぶしく感じる
- 片目だけ強い痛みが続く
こうした症状の裏には、緑内障・眼疾患・脳血管障害が隠れている可能性もあります。
整骨院と病院の連携
整骨院では筋肉や姿勢のケアを行いつつ、必要に応じて専門医への受診を勧めます。
「ただの疲れだろう」と自己判断せず、適切な検査を受けることが安心につながります。
日常生活での眼精疲労予防
作業環境を整える
- ディスプレイの高さを目線に合わせる
- 1時間に1回は休憩をとる
- ブルーライトカット眼鏡の活用
栄養・睡眠で目をケア
- ビタミンB群やルテインを含む食品を摂る
- 良質な睡眠で目の回復時間を確保する
習慣的にストレッチを取り入れる
日常的に「目・首・肩のストレッチ」を行うことで、眼精疲労と頭痛を予防できます。
まとめ
- 眼精疲労 頭痛 どんな 痛み：締め付け・ズキズキ・圧迫感など多様
- 眼精疲労 対策：ストレッチ・温め・環境改善でセルフケア
- 整骨院では筋肉調整・姿勢改善・自律神経ケアで根本改善をサポート
- 強い頭痛や視覚異常がある場合は検査が必須
眼精疲労による頭痛を軽視せず、正しい対策と適切な受診で健康を守りましょう。
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