パソコンやスマホを長時間使ったあとに感じる「目の疲れ」「かすみ」「痛み」――これらは眼精疲労と呼ばれる症状です。
「眼精疲労ってどれくらいで治るの？」と疑問に思ったことはありませんか？
結論から言うと、症状の重さや原因、生活習慣によって改善までの期間は大きく異なります。
この記事では、整骨院の視点から眼精疲労の原因と、正しい解消法・治るまでの目安を詳しく解説します。
目次
眼精疲労とは何か？
眼精疲労と単なる目の疲れの違い
- 目の疲れ：長時間の作業で一時的に感じる疲労。休息で回復しやすい
- 眼精疲労：休息をとっても回復せず、頭痛・肩こり・集中力低下を伴う状態
眼精疲労は単なる疲れ目以上に、体全体に影響を及ぼす可能性があります。
眼精疲労の主な症状
- 目の痛み・重さ・かすみ
- まぶしさや涙目
- 頭痛や肩こり、首の張り
- 集中力の低下
これらの症状が慢性的に続く場合は、眼精疲労の可能性が高いです。
眼精疲労の原因
視覚的な負担
- 長時間のパソコン作業やスマホ操作
- 不適切な画面の明るさ・距離・角度
- 老眼や乱視などの屈折異常
身体的要因
- 首や肩の筋肉の緊張
- 姿勢の歪みや肩甲骨の硬直
- 血流の滞り
眼精疲労は目だけでなく、首や肩の筋肉・血流とも深く関係しています。
生活習慣・環境要因
- 睡眠不足
- ストレス
- 乾燥した室内環境
このような要因が重なることで、眼精疲労は慢性化しやすくなります。
眼精疲労はどれくらいで治るのか？
軽度の眼精疲労の場合
- 原因が一時的な作業負荷のみ
- 休息や目のストレッチで回復可能
目安期間：1日～数日程度
日常生活の中で簡単なセルフケアを行うだけでも改善することが多いです。
中等度の眼精疲労の場合
- 長時間の作業習慣が続いている
- 首肩の筋肉のこりや姿勢の歪みがある
目安期間：1～2週間
セルフケアだけでは改善が遅くなることもあるため、整骨院での筋肉・姿勢調整を併用するのがおすすめです。
重度の眼精疲労の場合
- 休息をとっても症状が続く
- 頭痛・肩こり・めまいを伴う
- 生活に支障が出るレベル
目安期間：数週間～1か月以上
整骨院での根本的な施術と生活習慣改善が必要です。症状が重い場合は眼科との併用も検討しましょう。
整骨院で行う眼精疲労解消アプローチ
首肩の筋肉調整
- 肩こり・首こりの緊張をほぐすことで血流を改善
- 深層筋までアプローチし、目に負担のかかる筋肉の緊張を緩和
姿勢の矯正
- 猫背や巻き肩を整えることで、首肩の負担を軽減
- 肩甲骨周囲の可動域を広げ、目にかかる負担を減少
目周りのセルフストレッチ指導
- 眼輪筋や側頭筋をほぐす簡単なストレッチ
- デスクワーク中に取り入れることで症状の軽減をサポート
自宅でできる眼精疲労解消法
温めて血流改善
- 蒸しタオルで目の周りを温める
- 血流を促進し、筋肉や眼球への酸素供給を改善
適度な休憩と瞬き
- 1時間に1回は画面から離れ、遠くを見る
- 意識的に瞬きを増やして目の乾燥を防ぐ
生活習慣の見直し
- 睡眠時間の確保
- 水分補給と室内湿度の管理
- ストレス軽減のための軽い運動や深呼吸
これらを整骨院での施術と組み合わせることで、眼精疲労の改善スピードを早めることが可能です。
まとめ
- 眼精疲労は目だけの問題ではなく、首・肩・姿勢・生活習慣が関与
- 軽度なら数日、中等度で1～2週間、重度では数週間～1か月以上かかることもある
- 整骨院では筋肉調整・姿勢矯正・セルフケア指導で根本改善を目指せる
- 日常生活での工夫やストレッチを併用することで、再発防止にもつながる
眼精疲労は放置すると慢性化し、日常生活や仕事に支障をきたすことがあります。
「目が重い」「頭痛や肩こりが続く」と感じたら、早めに整骨院で相談することが改善への近道です。
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