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長時間のパソコン作業やスマホ操作で、目の疲れを感じることはありませんか？
「目がかすむ」「頭が重い」「肩や首まで張ってくる」──これらはすべて眼精疲労のサインです。
多くの人が気軽に取り入れる眼精疲労 ストレッチや眼精疲労 対策ですが、やり方を間違えると効果が薄く、逆に目や肩に負担をかけてしまうこともあります。
この記事では、整骨院の視点から
- 短時間でできる効果的なストレッチ方法
- 日常で取り入れる眼精疲労対策
- ストレッチだけでは解消できない場合の対応
について詳しく解説します。
眼精疲労とは？
眼精疲労の特徴
眼精疲労とは、目の使い過ぎや不良姿勢などが原因で、目だけでなく頭痛・肩こり・首の張り・全身のだるさなどを伴う状態です。単なる「目の疲れ」とは異なり、放置すると慢性化する恐れがあります。
主な原因
- パソコンやスマホの長時間使用
- 不適切な照明や画面の明るさ
- 眼鏡・コンタクトレンズの度数不適合
- 不十分な睡眠や自律神経の乱れ
- 姿勢の悪さによる首肩の筋肉の緊張
現代人はデジタルデバイスを使用する時間が長いため、眼精疲労に悩む人は増えています。
整骨院がすすめる眼精疲労ストレッチ
目の周りの筋肉をほぐす基本ストレッチ（2分）
仕事の合間でも取り入れやすい簡単ストレッチです。
- 目をぎゅっと閉じて3秒キープ → ゆっくり開く
- 左右にゆっくり眼球を動かす → 上下も同様に
- 眉間やこめかみを軽く押す → 血流を促進
これらはわずか2分で、目の周囲の筋肉をほぐし血流を改善する効果があります。
首・肩を連動させたストレッチ
眼精疲労の多くは首肩の筋肉の緊張が影響しています。以下の方法で眼だけでなく、肩・首の緊張も緩和できます。
- 背筋を伸ばし、肩をゆっくり回す
- 首を左右に傾け、手で軽く支える
- 背中の肩甲骨周囲を軽く押す
整骨院では、この首・肩・背中の連動を意識した施術で、ストレッチ効果を最大化します。
日常で取り入れる眼精疲労対策
ディスプレイ環境の見直し
- 画面は目の高さか少し下に設定
- 画面までの距離は約50〜70cm
- 1時間ごとに20秒以上目を休める
生活習慣の改善
- 睡眠を十分にとる（7時間以上が目安）
- 水分をこまめに補給する
- 食事でビタミンA・C・E、ルテイン、DHAを意識
整骨院でのアプローチ
- 肩首の筋緊張を整える施術
- 姿勢調整による目への負担軽減
- 自律神経の調整で眼精疲労の慢性化防止
ストレッチや生活習慣だけでは改善が難しい慢性症状も、整骨院での評価と施術で根本的に解消できます。
ストレッチだけに頼るリスク
効果の一時性
目の周囲だけをほぐすストレッチは即効性はあるものの、長期的な根本解決にはつながらないことがあります。慢性的な眼精疲労は、肩首の緊張や自律神経の乱れも絡んでいるためです。
誤ったやり方のリスク
- 目の圧迫が強すぎると炎症や眼痛につながる
- 首肩を無理に動かすと筋肉痛や血流障害が起きる
- 無理な即効性狙いは逆効果
正しいストレッチの指導は、整骨院で受けることをおすすめします。
まとめ
- 眼精疲労は目だけでなく、首肩・背中・自律神経の影響も大きい
- 仕事の合間にできる簡単な2分ストレッチで血流改善は可能
- 日常生活での環境調整や栄養、睡眠も重要
- ストレッチだけで改善しない慢性眼精疲労は、整骨院での評価と施術が効果的
目の疲れを放置せず、即効性だけに頼らないことが慢性化防止のカギです。
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