「片目だけが疲れる」「目の奥がズキズキする」と感じたことはありませんか？
このような症状は、単なる目の使い過ぎだけでなく、眼精疲労のサインである可能性があります。
特に「片目だけ」に出る症状や、頭痛の種類によっては、原因の見極めが重要です。
この記事では、整骨院の視点から以下を解説します。
- 片目だけに出る眼精疲労の特徴
- 眼精疲労による頭痛の痛み方と種類
- 日常でできるセルフケアと注意点
- 整骨院での評価と施術のメリット
目次
片目だけに出る眼精疲労の特徴
なぜ片目だけ疲れるのか
眼精疲労は本来、両目に疲れが出やすい症状ですが、片目だけに症状が出る場合は以下の原因が考えられます。
- 視力の左右差
左右の視力バランスが崩れていると、一方の目に過剰な負担がかかります。 - 目の使い方の偏り
片目で画面を見やすくする癖や、片側のまぶたが下がるなど、無意識の使い方の偏りも影響。 - 不良姿勢や肩首の緊張
首や肩の筋肉が片側に偏って緊張すると、片目だけに疲労感が出やすくなります。
片目だけの眼精疲労に現れるサイン
- 目の奥の痛み・重さ
- 涙が出やすくなる、または乾く
- まぶしいと感じる光の感度の違い
- 頭痛や肩こりが片側に出やすい
このような症状が続く場合は、自己判断で放置せず、早めの対応が推奨されます。
眼精疲労による頭痛の種類
眼精疲労 頭痛 どんな痛み？
眼精疲労による頭痛は、特徴的に以下のような痛みとして現れます。
- 目の奥の鈍痛
集中作業後に目の奥や眉間、こめかみに重さを感じる。 - 締め付けられるような痛み
後頭部から首にかけて、頭をバンドで締められたような圧迫感が生じる。 - 肩首のコリに伴う頭痛
首肩の筋肉の緊張が頭部に波及して起こる頭痛。
ポイント
- 片目だけの痛みや、目の奥の鈍痛は眼精疲労特有のサイン
- ズキズキした拍動性の痛みは片頭痛の可能性もあるため区別が必要
眼精疲労頭痛と偏頭痛の見分け方
- 眼精疲労頭痛：目や首肩の疲れに伴い徐々に痛みが増す
- 偏頭痛：突然の拍動性の痛み、光や音に敏感
整骨院では、姿勢や肩首の筋緊張、視力バランスを評価し、眼精疲労特有の頭痛かどうかを判別します。
日常でできる眼精疲労対策
片目だけ疲れる場合のセルフケア
- 目の温め
ホットタオルや蒸しタオルで目を温めると血流が改善。 - 簡単ストレッチ（2分）
- 目を閉じて深呼吸
- 上下左右にゆっくり眼球を動かす
- 眉間やこめかみを軽く押す
- 姿勢改善
画面の高さや首の角度を調整し、肩の緊張を和らげる。
頭痛を伴う場合の注意点
- 無理に目を開けて作業を続けない
- 水分不足や長時間のデスクワークを避ける
- 光の刺激や長時間スマホ閲覧を控える
セルフケアで改善が見られない場合、眼科や整骨院での評価が推奨されます。
整骨院での眼精疲労評価と施術
姿勢・筋肉のチェック
整骨院では、首肩の筋肉の緊張や姿勢を評価し、眼精疲労に影響する要素を総合的に確認します。
施術例
- 首肩の筋緊張を緩める手技
- 背中や肩甲骨の動き改善
- 日常生活での目・姿勢の使い方指導
これにより、片目だけの疲れや頭痛の慢性化を防ぐことが可能です。
まとめ
- 片目だけ疲れる眼精疲労は、視力差や姿勢偏りが原因
- 眼精疲労による頭痛は「目の奥の鈍痛」「締め付け感」が特徴
- セルフケアは有効だが、慢性化や片側症状が続く場合は整骨院で評価
- 施術と姿勢指導で、眼精疲労特有の頭痛や片目疲れを根本改善可能
目の疲れや頭痛は放置せず、正しいセルフケアと専門家の評価で早めに対処しましょう。
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