パソコン作業やスマホ操作が続くと、目の奥の疲れや重さを感じることがあります。これはいわゆる眼精疲労です。
多くの方が「温めた方が良いの？」「冷やした方が良いの？」と迷い、さらに自己流でマッサージを行って悪化させてしまうケースもあります。
この記事では整骨院の観点から、
- 眼精疲労で温める・冷やすの使い分け
- 自宅でできる安全なマッサージ方法
- 眼精疲労を悪化させない生活習慣
について詳しく解説します。
目次
眼精疲労の基本と症状
眼精疲労とは
眼精疲労とは、目の使いすぎや筋肉の疲労、血行不良によって引き起こされる目の疲れの総称です。
特徴的な症状には以下があります。
- 目の奥の重さ・痛み
- まぶたのだるさやかすみ目
- 頭痛や肩こりの併発
- 集中力低下やイライラ
眼精疲労は放置すると慢性化し、視力低下や頭痛が長引く原因にもなります。
症状別の注意ポイント
- 目の奥が痛む、重い：血行不良や筋緊張が影響
- 肩首のコリ・頭痛を伴う：姿勢の悪さや首肩筋の過緊張が関連
- 片目だけ疲れる：左右の視力差や使い方の偏りが考えられる
眼精疲労は温める？冷やす？使い分けの基本
温めるメリット
温めることで目周囲の血流が改善し、筋肉の緊張が緩和されます。
- ホットタオルや蒸しタオルを目に当てる
- 温かいシャワーで目周囲の血流を促す
こんな場合におすすめ
- 目が重い・だるい
- 目の奥の鈍痛
- 肩首の筋肉がこわばっている
温めは筋肉や血管をゆるめる効果があるため、慢性的な眼精疲労に有効です。
冷やすメリット
冷やすことで目の炎症や腫れ、痛みの刺激を和らげることができます。
- 冷たいタオルや保冷剤を目に当てる
- 長時間の作業後、目の充血や頭痛がある場合に有効
こんな場合におすすめ
- 目の痛みが強い
- 充血や腫れがある
- 突発的なズキズキした痛み
冷やすと血管が収縮して炎症や痛みが抑えられるため、急性の症状に適しています。
温めると冷やすの使い分けのポイント
- 慢性の眼精疲労 → 温める
- 急性の痛み・炎症・充血 → 冷やす
- 迷った場合は短時間ずつ試す：5分温め→5分冷やすなど
整骨院では、症状の程度や血流・筋緊張の状態に応じて、最適な方法をアドバイスします。
マッサージで眼精疲労を悪化させないコツ
自己流マッサージの落とし穴
- 強く押しすぎて血管や神経を刺激
- 目の周囲をゴシゴシこする
- 炎症があるのにマッサージして悪化
注意：自己流のマッサージで症状が悪化するケースは少なくありません。
特に「片目だけ疲れる」「頭痛を伴う眼精疲労」の場合は慎重に行う必要があります。
安全なセルフマッサージの方法
- こめかみマッサージ：指先で軽く円を描くようにほぐす
- 眉毛下の圧迫：眉骨の下を優しく押して血流促進
- 首肩ストレッチと連動：肩を回す・首を軽く伸ばす
目の周囲は強く押さず、筋肉や血流を意識したやさしいマッサージがポイントです。
整骨院での眼精疲労評価と施術
姿勢と筋肉のチェック
眼精疲労の背景には、首肩の筋肉の緊張や姿勢不良が大きく関わります。
整骨院では、以下を評価します。
- 頭部の位置（前傾姿勢の有無）
- 首肩の筋緊張、肩甲骨の動き
- 血流状態と筋膜の張り
整骨院で行う施術
- 首肩の筋緊張を緩める手技療法
- 肩甲骨や胸郭の動き改善
- 日常生活での目の使い方・姿勢指導
- 温めと冷やすの適切な組み合わせアドバイス
これにより、慢性的な眼精疲労や頭痛の再発を防ぐことが可能です。
日常で意識したい眼精疲労予防
- 作業時間を区切る：1時間に1回は目を休める
- 目の高さと画面距離を調整：正しい姿勢を維持
- 水分補給と深呼吸：血流を促し疲労を軽減
- 睡眠環境を整える：目と脳を休める
まとめ
- 眼精疲労は慢性化すると頭痛や肩首のコリを伴う
- 温める・冷やすは症状に応じて使い分けることが重要
- マッサージは強く押さず、血流・筋肉を意識したやさしい方法が効果的
- 整骨院で姿勢や筋緊張を評価することで、根本的な改善が可能
眼精疲労を放置せず、温め・冷やす・セルフケア・専門施術の組み合わせで改善を目指しましょう。
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