「最近は肩こりが楽になったと思ったら、今度は腰が痛い」
「腰痛が落ち着くと、なぜか肩こりがひどくなる」
こうした 肩こりと腰痛が交互に出る症状に悩んでいませんか？
実はこの状態、単なる疲労や年齢の問題ではなく、姿勢と背骨の動きの乱れが深く関係しているケースが非常に多いのです。
この記事では、
- なぜ肩こりと腰痛が交互に起こるのか
- 姿勢改善しても症状が残る理由
- 整骨院が診ている「背骨の連動不全」とは何か
を、現場目線で詳しく解説していきます。
肩こりと腰痛が「同時」ではなく「交互」に出る理由
痛みが移動するのは偶然ではない
肩こりと腰痛は、別々の症状と思われがちです。
しかし、体は一つの連動した構造で動いています。
そのため、
- 肩が限界を迎えると腰が代わりに頑張る
- 腰が疲れると肩に負担が逃げる
というように、負担が場所を変えて現れることが珍しくありません。
一時的に楽になる＝根本改善ではない
マッサージやストレッチで、
- 肩こりが軽くなる
- 腰の重さが抜ける
ことはあります。
しかし、
姿勢や体の使い方が変わっていなければ、次の不調が別の場所に出るだけなのです。
これが「肩こり腰痛が交互に出る」大きな原因です。
姿勢改善しているのに不調が続く人の共通点
見た目の姿勢だけを直している
多くの方が姿勢改善というと、
- 背筋を伸ばす
- 胸を張る
- 肩甲骨を寄せる
といった見た目重視の修正を行っています。
しかしこの方法では、
- 背骨の動き
- 骨盤と背中の連動
- 首から腰までのしなり
が改善されないままです。
結果として、
姿勢を意識するほど体が緊張し、別の場所に負担が出る状態になります。
無意識の姿勢が変わっていない
肩こりや腰痛を繰り返す方ほど、
- 座っている時
- 立ち仕事中
- 歩いている時
の無意識の姿勢に問題があります。
意識している時間は姿勢が良くても、
無意識に戻った瞬間に元通りでは、体は変わりません。
整骨院が診る「背骨の連動不全」とは
背骨は一本の棒ではない
背骨は、
- 首（頸椎）
- 背中（胸椎）
- 腰（腰椎）
が連なり、しなやかに動くことで負担を分散しています。
しかし、姿勢不良や生活習慣が続くと、
- 動かない部分
- 過剰に動きすぎる部分
が生まれます。
これが背骨の連動不全です。
動かない背骨を他が補ってしまう
例えば、
- 背中が固まる
→ 首と腰が過剰に動く - 骨盤が不安定
→ 腰と肩が緊張する
この状態が続くと、
肩こり・腰痛が交互に現れるようになります。
肩こり腰痛を繰り返す人に多い姿勢の特徴
背中が丸く、腰だけ反っている
一見すると姿勢を正しているようでも、
- 背中は丸い
- 腰だけ反っている
というアンバランスな姿勢は非常に多いです。
この姿勢では、
- 背中は動かない
- 腰に負担が集中
し、腰痛が出やすくなります。
肩をすくめるクセが抜けない
肩こりが慢性化している方は、
- 無意識に肩をすくめている
- 力が抜けない
状態が続いています。
すると、背骨の上部が固まり、
腰がその分を補おうとして疲弊します。
整骨院が考える本当の姿勢改善とは
姿勢は「形」ではなく「動き」
整骨院では、姿勢を
止まった形ではなく、動きの中で評価します。
- 前屈・後屈
- ひねり
- 立ち上がり
これらの動作で、
背骨がどこで止まり、どこが無理をしているかを確認します。
ステップ① 固まりすぎた背骨を動かす
肩こり腰痛が交互に出る方ほど、
- 胸椎（背中）
- 肋骨周囲
が極端に動きにくくなっています。
まずはここを動かし、
負担を分散できる状態を作ります。
ステップ② 骨盤と背骨の連動を回復
次に重要なのが、
骨盤と背骨が連動して動く感覚です。
骨盤が安定すると、
- 腰が頑張りすぎない
- 肩や首が緊張しにくい
状態へと変わっていきます。
ステップ③ 無意識でも崩れにくい姿勢へ
最終的なゴールは、
- 意識しなくても楽
- 長時間でも疲れにくい
- 肩こり腰痛が交互に出にくい
姿勢です。
そのために、
日常動作・座り方・立ち方まで含めて調整していきます。
肩こり腰痛を繰り返す人が見直すべきポイント
「どこが悪いか」より「どう連動しているか」
肩が悪い、腰が弱い、という見方だけでは、
根本改善にはつながりません。
体全体がどう連動しているかを見ることが重要です。
こんな方は整骨院でのチェックがおすすめ
- 肩こりと腰痛が交互に出る
- 姿勢改善をしても長続きしない
- マッサージ後は楽だがすぐ戻る
- 首・背中・腰すべてがつらい
これらに当てはまる場合、
背骨の連動不全が隠れている可能性があります。
まとめ｜肩こり腰痛が交互に出るのは体からのサイン
肩こりと腰痛が交互に出るのは、
どちらか一方の問題ではなく、体全体のバランスが崩れているサインです。
姿勢改善は、
「頑張って正すもの」ではなく、
自然に保てる状態へ戻すことが大切です。
なかなか改善しない肩こり腰痛でお悩みの方は、
一度、整骨院視点で背骨の連動をチェックしてみてください。
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