椅子に座ると腰が痛いのは骨盤の角度が原因？整骨院が姿勢の仕組みを解説

「デスクワーク中、座っているだけで腰が痛い」
「座ると腰が重くなるから、つい背もたれに深くもたれてしまう」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
整骨院の現場では、座っているだけで腰痛になる人の多くは骨盤の角度が崩れていることが原因です。

この記事では、

• 座って腰が痛くなる仕組み
• 骨盤の角度と姿勢の関係
• 日常でできる改善方法

を整骨院の視点からわかりやすく解説します。

座ると腰が痛くなる原因は骨盤の角度

椅子に座るとき、骨盤は自然に前後に傾くことがあります。

骨盤が後ろに倒れると腰が痛い

• 背もたれに深くもたれる
• 骨盤が後ろに倒れる（後傾）
• 腰椎が丸まり、筋肉に負担が集中

この状態が長時間続くと、腰の筋肉が硬直し痛みが出やすくなります。

骨盤が前に傾きすぎても負担に

逆に、骨盤が前に傾く（前傾）姿勢も注意です。

• 反り腰になり、腰椎の関節に負荷
• 腰の筋肉や靭帯が緊張
• 座っているだけでも痛みが出ることがある

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椅子に座ると腰が痛い人に共通する特徴

背もたれに深くもたれる

• 骨盤が後傾する
• 腰椎が丸まる
• 長時間座ると筋肉疲労が蓄積

足が床につかない

• 足がブラブラしていると骨盤の安定が失われる
• 腰に余計な負担がかかる

長時間同じ姿勢を続ける

• デスクワークや車の運転で座りっぱなし
• 筋肉が固まり、血流も悪くなる
• 疲労が腰痛を引き起こす

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骨盤の角度と姿勢の関係

理想の骨盤角度とは

• 骨盤は軽く前傾
• 背骨は自然なS字カーブを維持
• 腰の筋肉にかかる負担を分散

骨盤の後傾が腰痛を招く理由

• 骨盤後傾→腰椎丸まり→筋肉に負担集中
• 長時間の座位で腰痛悪化
• 整体では骨盤後傾の矯正を行うケースも多い

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椅子に座ると腰が痛いときの対策

正しい座り方の基本

1. 骨盤を立てる
2. 足裏を床につける
3. 背もたれに深くもたれすぎない
4. 背筋を軽く伸ばす

椅子やクッションを活用する

• 座面にクッションを置き、骨盤の前傾をサポート
• 背もたれの腰部分にタオルやランバーサポートを入れる

休憩とストレッチを取り入れる

• 30分〜60分ごとに立ち上がる
• 軽い腰・背中のストレッチを行う
• 猫背や反り腰を防止

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整骨院でのサポート

椅子に座ると腰が痛い場合、整骨院では以下のアプローチが可能です。

骨盤・背骨の矯正

• 骨盤の後傾や前傾の調整
• 背骨のS字カーブを整える

筋肉の緊張緩和

• 腰や臀部の筋肉をほぐす
• 筋膜や関節の動きを整える

姿勢指導・日常生活アドバイス

• 正しい座り方の習慣化
• デスクや椅子の高さ調整
• 再発防止の運動指導

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まとめ｜椅子に座る腰痛は骨盤から改善

• 座ると腰が痛い原因の多くは骨盤の角度
• 後傾・前傾のどちらも負担になる
• 整骨院で骨盤と背骨を整えることで痛みが改善
• 日常の座り方やストレッチも重要

「座っているだけで腰がつらい」と感じる方は、
まず骨盤の角度を見直すことが、腰痛改善の第一歩です。

整骨院では、あなたの体に合わせた骨盤矯正と姿勢指導を行っています。
腰痛に悩む前に、ぜひご相談ください。