背中痛は、単なる「筋肉痛」や「疲れ」だと思われがちですが、実は姿勢の崩れ・筋肉の不均衡・骨格のゆがみが複雑に絡んで起こっていることがほとんどです。
湿布やマッサージで一時的に楽になっても、「気づけばまた背中が痛い…」という状態を繰り返していませんか？
本記事では、整骨院の視点から
背中痛の原因（背痛原因）→根本改善→再発予防
までを、3方向アプローチでわかりやすく解説します。
なぜ背中痛は“繰り返す”のか？背痛原因の本質
背中痛を何度も繰り返す人には、共通したパターンがあります。
それは 原因が背中そのものにないケースが多い ということです。
ここでは、整骨院で多い原因トップ3を解説します。
① 姿勢の崩れ（猫背・反り腰・巻き肩）
背中痛の患者さんの約7〜8割が、姿勢の崩れを抱えています。
● 姿勢が悪いと背中痛が起こる理由
姿勢が崩れると、背中の筋肉が次のようになります。
- 猫背 → 肩甲骨まわりの筋肉が伸ばされ続ける
- 巻き肩 → 背中の筋肉に常に引っ張りストレスがかかる
- 反り腰 → 背中が緊張し、腰と同時に負担が増える
この状態が続くと、筋肉が固まり血流が悪くなり、
“慢性的な背中痛” に移行してしまいます。
② 背中を支える筋肉の弱化（特にインナー）
「ストレッチやマッサージをしても一時的にしか楽にならない」
このタイプは 筋力バランスの崩れ が原因のことが多いです。
● インナーマッスルの弱化がなぜ問題か
背中を支えるためには、
- 多裂筋
- 脊柱起立筋
- 広背筋
などが協力し合う必要があります。
しかし姿勢の悪化や座りっぱなしの生活でインナーが弱ると、
代わりにアウターマッスルが過剰に緊張し、
「張る → 疲れる → 痛み」 のループになります。
③ 骨格バランスのゆがみ（肩甲骨・肋骨・脊柱）
背中痛の中でも改善しづらいケースは、
骨格のゆがみが深く関わっている ことが多いです。
特に重要なのは以下の3つ。
- 肩甲骨の位置ズレ
- 肋骨の可動性低下
- 脊柱（背骨）の回旋バランスの乱れ
背中は「肩・胸・腰」の中間に位置しているため、
どこか1つがゆがむだけで背中の筋肉に負担が集中します。
整骨院が行う“姿勢・筋肉・骨格”3方向アプローチ
背中痛を根本から改善するには、
どれか1つのケアでは不十分 です。
当院では、次の3方向からアプローチしていきます。
① 姿勢アプローチ（即効性）
姿勢の崩れを整えることで、背中の緊張をその場で軽減できます。
● 整骨院で行う姿勢調整のポイント
- 猫背・巻き肩・反り腰を個別評価
- 姿勢に関わる骨格の方向性を整える
- 肩甲骨の位置をニュートラルへ戻す
「姿勢が整う → 背中の筋肉の負担が減る」
この仕組みで背中痛が軽くなりやすくなります。
② 筋肉アプローチ（深層筋への直接ケア）
背中痛は、表面の筋肉（アウター）ではなく
深層筋（インナー）が固まっているケースがほとんどです。
整骨院では、
- 多裂筋
- 回旋筋
- 肩甲挙筋（肩甲骨を支える筋肉）
- 小菱形筋
など、背中の奥深くにある筋肉へ直接アプローチします。
● 深層筋アプローチのメリット
- マッサージで取れない頑固な痛みに効く
- 呼吸がしやすくなり、血流が改善
- 姿勢保持がしやすくなる
深層筋がゆるむと、日常生活でも背中の筋肉が疲れにくくなります。
③ 骨格アプローチ（再発防止）
背中痛を繰り返さないためには、
骨格のゆがみの調整が必須 です。
● 整骨院が行う骨格調整
- 肩甲骨の可動域を広げる
- 肋骨の弾力性を高める
- 背骨の回旋・傾きのズレを整える
これにより身体の中心軸が安定し、
背中の筋肉に過剰なストレスがかかりにくい体になります。
自宅でできる“背中痛の予防ルーティン”
整骨院で整えた身体を維持するために、
自宅でできる簡単ケアも重要です。
① 1分でできる肩甲骨リセット
- 肩を大きく前まわし10回
- 肩を大きく後ろまわし10回
- 肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ
背中の上部の血流が改善され、痛みの軽減に効果的です。
② 胸の筋肉を伸ばすストレッチ（猫背対策）
胸が固くなると背中の筋肉が引っ張られ、背中痛が悪化します。
- 壁に手をつき胸をゆっくり伸ばす
- 15〜20秒を3セット
猫背が楽になり、背中の負担がグッと減ります。
③ 深い呼吸を意識（肋骨の硬さ改善）
肋骨が硬い人は呼吸が浅くなり、背中痛が起こりやすい傾向があります。
- 鼻から4秒吸う
- 口から6秒吐く
これを5回繰り返すだけで肋骨が広がり、背中痛予防につながります。
こんな背中痛は整骨院へ相談を
以下の症状に当てはまる場合、
セルフケアだけでは改善が難しいケースが多いです。
- 深呼吸すると背中が痛む
- デスクワークで背中が常に重い
- 肩甲骨の内側がズキッと痛む
- 朝起きた時に背中全体が固まっている
- 背中痛を繰り返している
これらは筋肉だけでなく、
骨格のゆがみや姿勢の崩れが強く関わっている可能性 があります。
整骨院では、あなたの背中痛のタイプを詳細に分析し、
最適な施術とケア方法を提案します。
背中痛は“姿勢・筋肉・骨格”3方向で改善する
背中痛を根本から改善するには、
姿勢・筋肉・骨格の3方向アプローチが必要不可欠です。
- 姿勢 → 負担を減らす
- 筋肉 → 深層の緊張を取る
- 骨格 → ゆがみを整えて再発を防ぐ
この3つを整えていくことで、背中痛は繰り返さず
「軽く・動きやすい身体」 を手に入れることができます。
背中痛が気になる方は、
ぜひ一度整骨院で身体の状態をチェックしてみてください。
あなたの背中痛の原因を見極め、最短で改善へ導きます。
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