肩甲骨周りの痛み、特に内側の痛みは、多くの方が経験する不快な症状です。「肩こりかな？」と軽く考えて放置してしまう方もいますが、実は痛みが慢性化する原因は肋骨や肩甲骨の動きの制限にあることが多いのです。
整骨院では、肩甲骨だけでなく肋骨や背骨、肩周りの筋膜や深層筋の状態をチェックすることで、痛みの根本原因にアプローチします。本記事では、肩甲骨周りの痛みが取れない理由と整骨院が推奨する改善ポイントを詳しく解説します。
肩甲骨周りの痛みはなぜ起きるのか？
肩甲骨周りの痛みは単なる筋肉の疲労だけではありません。痛みが慢性化する背景には、肩甲骨・肋骨・背骨の連動の乱れがあります。
肩甲骨の内側に痛みが出る原因
肩甲骨内側の痛みは、以下の要因で発生します。
- 肩甲骨周囲筋の緊張
肩甲骨の内側には僧帽筋や菱形筋があります。長時間のデスクワークやスマホ姿勢でこれらの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されます。 - 肋骨の動きの低下
肋骨は呼吸の際にわずかに動く構造ですが、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると肋骨の動きも制限されます。この制限が肩甲骨の可動域を狭め、痛みを引き起こすことがあります。 - 姿勢の崩れ
猫背や巻き肩になると肩甲骨は外側に引っ張られ、内側の筋肉に過度な負荷がかかります。
肩甲骨周りが痛い人に共通する生活習慣
- 長時間のPC作業・スマホ操作
- 前かがみの姿勢での家事や育児
- 運動不足による肩周りの筋力低下
こうした習慣は、肩甲骨周りの筋肉と肋骨の連動性を低下させ、痛みの慢性化につながります。
整骨院で行う肩甲骨周りのチェックポイント
整骨院では痛みのある肩甲骨周りだけでなく、肋骨や背骨の動きも確認します。ここでのチェックが、根本改善につながるポイントです。
① 肩甲骨の可動域
- 肩を前後に回したとき、肩甲骨がスムーズに動くか
- 肩甲骨の内側が動かず、痛みを伴う場合は筋肉の硬直が原因
② 肋骨の動き
- 呼吸時に肋骨が上下左右に動くかを確認
- 肋骨の動きが悪いと、肩甲骨の動きも制限されます
③ 姿勢のバランス
- 猫背や巻き肩の有無
- 背骨や骨盤のゆがみのチェック
- 日常姿勢のクセを確認することで、再発防止の施術計画を立てます
肩甲骨内側の痛みを改善する整骨院アプローチ
整骨院では、肩甲骨周りの痛みの根本原因にアプローチするために以下の施術を行います。
① 筋膜リリースで深層筋をほぐす
肩甲骨内側の痛みは、僧帽筋・菱形筋など深層筋の硬さによることが多いため、筋膜リリースを行います。これにより、肩甲骨の可動域が広がり痛みが軽減されます。
② 肋骨の動きを改善する矯正
呼吸に関与する肋骨の動きを整えることで、肩甲骨の自然な動きが戻ります。整骨院では手技による肋骨矯正を行い、肩甲骨周りの負担を軽減します。
③ 姿勢改善・体幹の安定化
肩甲骨周りの筋肉だけでなく、背骨や骨盤のバランスも整えます。体幹の深層筋を安定させることで、肩甲骨周りに過剰な負荷がかからなくなり、痛みの再発を防ぎます。
自宅でできる肩甲骨痛ケア
整骨院での施術に加えて、自宅でのケアも重要です。
簡単な肩甲骨ストレッチ
- 壁に手をついて肩甲骨を動かす
- 肩甲骨を寄せる動作をゆっくり繰り返す
- 毎日数回、呼吸に合わせて行う
タオルやストレッチポールを活用
- タオルを背中で持ち、肩甲骨を意識して開閉
- ストレッチポールで肩甲骨周りの筋肉をほぐす
日常生活での姿勢意識
- PC作業はモニターを目線の高さに
- 猫背や巻き肩を意識的に修正
- 長時間同じ姿勢を避け、適度に肩を動かす
まとめ
肩甲骨周りの痛みや内側の痛みは、単なる筋肉疲労ではなく肋骨や肩甲骨の動きの制限が大きな原因です。整骨院では、筋膜リリース・肋骨矯正・姿勢改善を組み合わせて根本改善を目指します。
ポイントまとめ：
- 肩甲骨内側の痛みは深層筋や肋骨の動き制限が原因
- 肩甲骨と肋骨は連動しており、姿勢や呼吸にも影響
- 整骨院での施術＋自宅でのストレッチ・姿勢改善が再発防止に有効
痛みが慢性化する前に、肩甲骨・肋骨の動きを整えるケアを始めましょう。
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