肩甲骨まわりの痛みは“呼吸の浅さ”が原因？背中右側が辛い人に多い共通点とは

肩甲骨まわりや背中の右側に痛みを感じる方は少なくありません。「マッサージをしてもすぐ戻る」「湿布や痛み止めだけでは改善しない」と悩む方も多いでしょう。

実は肩甲骨周りの痛み、特に背中右側に出る痛みは、肩や背中だけの問題ではなく、呼吸の浅さや姿勢の崩れ、深層筋の硬さが大きく影響しています。整骨院では、痛みの根本原因にアプローチするために、筋肉ほぐし・姿勢改善・呼吸法の指導を組み合わせたケアを行います。

この記事では、肩甲骨周りの痛みと背中右側の痛みの関係、整骨院での施術内容、自宅でできるセルフケアまで詳しく解説します。

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肩甲骨周りの痛みと背中右側の痛みの原因

肩甲骨の構造と役割

肩甲骨は背中上部の三角形の骨で、腕の動きや姿勢の安定に欠かせない役割を持ちます。

• 腕の可動域を支える
• 背中・肩・首の筋肉と連動して動く
• 背骨や胸郭との連動で姿勢を保つ

背中右側に痛みが出やすい理由

肩甲骨周りの痛みは、左右で差が出ることがあります。特に右側に痛みが出る人は、以下の傾向が見られます。

• デスクワークやスマホ姿勢による巻き肩
• 右手での作業が多く肩甲骨周囲筋の緊張が偏る
• 呼吸が浅く胸郭が動かず肩甲骨に負担が集中

呼吸の浅さと肩甲骨の関係

呼吸が浅いと肋骨や胸郭の動きが制限され、肩甲骨周りの筋肉に余計な負担がかかります。

• 肩甲骨を支える深層筋（僧帽筋・菱形筋）が硬直
• 肩こりや背中の痛みを誘発
• 痛みを繰り返す原因に

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整骨院で行う肩甲骨周りの根本ケア

姿勢評価と筋肉チェック

整骨院ではまず、肩甲骨周りの動きや背骨の状態を確認します。

• 肩の高さや肩甲骨の位置の左右差
• 猫背や巻き肩の傾向
• 深層筋や筋膜の硬さ

肩甲骨周りの筋肉ほぐし

痛みの原因となる筋肉を手技でほぐします。

• 僧帽筋・菱形筋の深層部を中心にアプローチ
• 筋膜リリースで肩甲骨の可動域を回復
• 血流を改善し、筋肉の緊張を緩和

呼吸と姿勢を同時に整える

正しい姿勢と呼吸法を組み合わせることで、肩甲骨の負担を軽減します。

• 胸を開き肩甲骨を背骨に近づける意識
• 深呼吸で胸郭を動かし、肩甲骨周囲筋をリラックス
• 日常生活での姿勢改善の指導

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自宅でできる肩甲骨周りのセルフケア

肩甲骨ストレッチ

1. 両腕を前に伸ばして手を組む
2. 背中を丸めるように前に倒す
3. 肩甲骨周囲の筋肉が伸びるのを意識して20秒キープ

肩甲骨回旋エクササイズ

• 肩を後ろに回す円運動
• 肩甲骨を背骨に寄せる動き
• 肩こりや痛みの予防に

呼吸を意識した簡単リセット

• 1時間に1回、肩をすくめずに肩甲骨を寄せる
• 息を吸いながら胸を開き、吐きながら肩をリラックス
• デスクワーク中でも取り入れやすい

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肩甲骨痛を繰り返さないためのポイント

• 筋肉の硬さを放置しない：肩甲骨周囲の深層筋をほぐす
• 姿勢の意識：巻き肩・猫背を改善する習慣
• 呼吸法の習慣化：浅い呼吸を改善し胸郭の可動域を確保
• 整骨院での定期メンテナンス：筋肉ケアと姿勢チェックで再発予防

💡ポイント：肩甲骨周りの痛みは、筋肉の硬さと姿勢、呼吸の浅さの三要素が関係しています。根本原因にアプローチすることで、慢性的な痛みの改善と再発予防が可能です。