「頭が締め付けられるように痛い…」
こんな緊張型頭痛の症状を朝起きたときや仕事中に感じる人は多くいます。
単なる疲労やストレスだと思って放置すると、慢性化して日常生活に支障をきたすことも。
整骨院では、首や肩の筋肉の緊張を中心に、頭痛の根本原因を評価・改善するアプローチを行っています。
本記事では、緊張性頭痛の特徴と整骨院でできる評価・施術、日常でのセルフケアまでを詳しく解説します。
締め付けられるような頭痛の正体とは？
緊張型頭痛のメカニズム
緊張型頭痛は、主に首や肩の筋肉が硬くなることによって起こります。
筋肉の硬直が血流を阻害し、頭部の神経を圧迫することで「締め付けられるような痛み」として感じられます。
- 後頭部や首の付け根が重い
- こめかみや額が締め付けられる感覚
- デスクワークや長時間スマホ使用で悪化
こうした症状がある場合、ただの疲労と片付けず、根本原因を探ることが重要です。
緊張型頭痛と片頭痛の違い
片頭痛は「ズキンズキンと脈打つような痛み」が特徴で、光や音に敏感になることもあります。
一方、緊張型頭痛は「締め付けられるような鈍痛」が中心で、首肩の緊張が関与している点が異なります。
なぜ首肩の筋肉が緊張するのか？
デスクワークやスマホ姿勢
前傾姿勢や猫背で長時間作業を続けると、首や肩の筋肉が常に緊張状態になります。
血流が滞り、筋膜や神経への圧迫が慢性的に続くことで、締め付け型頭痛が生じます。
ストレスと自律神経の影響
精神的ストレスや睡眠不足も筋肉緊張を引き起こします。
交感神経が優位になることで、血管の収縮や筋肉の硬化が起こり、痛みが増幅します。
筋力不足や姿勢の歪み
首・肩周りの深層筋が弱いと、筋肉のサポート力が低下。
その結果、姿勢が崩れやすくなり、長時間のデスクワークでも筋肉に負担が集中します。
整骨院でできる緊張型頭痛へのアプローチ
筋肉の柔軟性評価と調整
整骨院では、首・肩・肩甲骨周りの筋肉の硬さを評価。
硬直が強い部位に対して、手技療法や筋膜リリースで血流を改善します。
骨格・姿勢のチェック
猫背や肩の前方突出、頭部前方位など、姿勢の歪みを整えることで、筋肉の負担を軽減。
骨格のバランスが整うと、緊張型頭痛の再発リスクも下がります。
自律神経調整
施術と併せて、自律神経のバランスを整える指導も実施。
深呼吸や軽い運動、生活リズムの改善を取り入れることで、頭痛の頻度を減らすことができます。
日常でできるセルフケア方法
就寝前・仕事中のストレッチ
- 首を前後左右にゆっくり倒す
- 肩を上げ下げして肩甲骨を動かす
- 深呼吸で交感神経を落ち着ける
ポイント：痛みを感じない範囲で1日数分ずつ行うだけでも血流改善につながります。
デスク環境の見直し
- 画面は目の高さに合わせる
- 椅子は腰を支える高さに調整
- 1時間ごとに立ち上がって肩回しや軽い歩行
水分と栄養管理
- 水分不足は血流悪化につながるので、こまめな水分補給を
- ビタミンB群やマグネシウムを意識的に摂取することで筋肉の緊張を和らげる効果も期待
緊張型頭痛の治し方 — 整骨院での根本改善
- 首肩の筋肉の緊張をほぐす施術
- 姿勢や骨格の調整で負担を減らす
- 日常のセルフケアで再発防止
緊張型頭痛は、痛みを一時的に抑えるだけでは再発しやすい症状です。
整骨院では、筋肉・骨格・自律神経の総合アプローチで根本改善を目指します。
まとめ
- 締め付けられるような頭痛は、首肩の筋肉の硬直や自律神経の乱れが主な原因
- デスクワーク・スマホ・ストレス・姿勢の歪みが悪化要因
- 整骨院での施術は、筋肉・骨格・自律神経を総合的に整えることで、再発予防が可能
- 日常では、ストレッチ・姿勢改善・水分・栄養管理でセルフケアを取り入れる
頭痛の慢性化を防ぐには、痛みを我慢せず、早めの評価と対策が重要です。
整骨院で根本原因を明確にし、日常と施術の両方からアプローチすることが、健康な毎日への第一歩になります。
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