運動中や運動後に頭痛を感じたことはありませんか？「少し体を動かしただけで頭が痛くなる」と放置してしまう方もいますが、運動で出る頭痛は体のサインであり、場合によっては注意が必要です。整骨院の視点から、運動中に起こる頭痛と後頭部に出る痛みの違い、原因、そして安全に運動を続けるための対策を解説します。
運動で出る頭痛とは？
運動性頭痛の特徴
運動中や運動後に頭がズキンと痛む場合、「運動性頭痛」の可能性があります。主な特徴は以下の通りです。
- 頭の前側、こめかみ、後ろ側など痛む部位が運動によって変わる
- 激しい運動の直後に痛みが出やすい
- 痛みは一過性で数分～数時間続くこともある
運動性頭痛は、必ずしも病気が原因とは限りませんが、持続する場合や強い痛みを伴う場合は医療機関での確認が推奨されます。
後ろ側（後頭部）に出る頭痛との違い
後頭部に痛みが出る場合は、首や肩の筋肉の緊張や血流の滞りが関係していることがあります。運動中に首の後ろがこる、重さを感じる、肩こりも同時に出る場合は、筋・関節性頭痛の可能性が高いです。
運動で出る頭痛の原因
血圧や血流の変化
運動をすると血圧が上がり、脳や頭の血管に負荷がかかることがあります。特に激しい運動や息を止めて力を入れる動作（スクワットや腹筋運動など）は、頭痛を誘発しやすいです。
首・肩周りの筋肉のこり
首の後ろや肩の筋肉が硬くなると、頭への血流が滞り、後頭部に重さや痛みが現れます。長時間のデスクワークやスマホ姿勢が習慣化している場合、運動による筋肉の負荷で痛みが増すことがあります。
脱水や栄養不足
運動中の水分不足やエネルギー不足も、頭痛の原因となります。水分補給を怠ると血液の循環が悪くなり、頭が痛くなりやすくなります。
姿勢・フォームの問題
ランニングや筋トレなどで首が前傾する姿勢を続けると、後頭部に負担がかかり、頭痛が出やすくなります。フォームの乱れは筋肉や関節への負荷を増大させ、痛みを誘発します。
整骨院でできる運動性頭痛・後ろ側頭痛へのアプローチ
首・肩周りの筋肉ほぐし
整骨院では、僧帽筋・肩甲挙筋・後頭下筋群など、頭痛に関係する筋肉を中心にほぐす施術を行います。筋肉の緊張が緩むことで血流が改善され、運動後の頭痛や後頭部の重さが軽減されることが多いです。
骨格・関節の調整
頸椎や肩関節の歪みを整えることで、神経や血管の圧迫を減らし、運動中の頭痛リスクを軽減します。正しい関節の動きは姿勢改善にもつながります。
セルフケアと運動指導
- 運動前後のストレッチ
- 水分・栄養補給の習慣
- 適切なフォームの確認
整骨院での施術と組み合わせることで、運動性頭痛の予防効果が高まります。
運動で頭痛が出たときの注意点
強い痛みや繰り返す場合
運動中に強い頭痛やめまい、吐き気を伴う場合は、脳や血管の異常が関係している可能性もあります。無理に運動を続けず、医療機関での診察を受けましょう。
軽度でも注意が必要
軽い頭痛でも、頻繁に出る場合は首や肩の筋肉の硬さ、姿勢の崩れが原因かもしれません。整骨院で原因を確認し、適切なケアを行うことが重要です。
運動と頭痛は切り離せない関係
運動で出る頭痛や後頭部の痛みは、血流の変化や首・肩の筋肉の状態、姿勢やフォームなどが複雑に絡み合っています。軽くても繰り返す頭痛は、体からの「注意サイン」です。
整骨院では、筋肉・関節の調整だけでなく、セルフケアや運動の指導も行い、運動を安全に続けながら頭痛の予防・改善をサポートします。
- 運動中・運動後に頭痛が出る
- 後頭部に重さや痛みを感じる
- 頻繁に肩や首がこる
こうした症状がある場合は、早めに整骨院で相談することをおすすめします。
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