「出産後から膝が痛い…」それ、よくあることではありません
「産後から階段の上り下りで膝が痛む」
「抱っこや授乳の体勢で、膝に負担がかかる」
「年齢のせいかと思って我慢している」
このような**“産後の膝痛”**に悩むママたちは少なくありません。
実際に整骨院でも、産後数ヶ月〜1年以内に膝の痛みを訴える女性が非常に多いのが現実です。
しかし、安心してください。
この痛みは適切なケアを行えば予防・改善が可能です。
なぜ「産後」に膝痛が起こりやすいのか？
原因① ホルモンの影響で関節が不安定になる
妊娠・出産期に分泌されるホルモン「リラキシン」は、骨盤や関節の靭帯をゆるめる働きがあります。
これにより出産しやすい体を作るのですが、その反面関節が不安定になりやすく、膝や股関節に過剰な負荷がかかる状態が続きます。
原因② 骨盤の歪みが膝に連動する
出産後の骨盤は大きく開き、不安定な状態になります。
この骨盤のズレや開きが残っていると、体重のかかり方が偏り、膝関節への負担が増加。これが膝痛を引き起こす原因となります。
原因③ 筋力低下による関節サポート不足
産後は運動不足や睡眠不足により、体力・筋力ともに落ちやすい時期です。
特に太もも（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋）の筋力が落ちると、膝関節を支える力が不足し、負担が増すため、痛みにつながります。
「産後 膝痛」は放っておくとどうなる？
慢性化・変形リスクも
膝痛を放置して育児を続けていると、痛みが慢性化し、関節の変形や軟骨の摩耗を招くリスクがあります。
将来的な「変形性膝関節症」の引き金になるケースも。
育児動作全般がつらくなる
- 抱っこ
- 立ち上がり・しゃがみ
- オムツ替えや入浴時の中腰動作
など、日常的な育児動作がすべて膝にストレスを与えるため、ママの生活の質（QOL）が大きく下がってしまいます。
整骨院での『産後 膝痛』への整体アプローチとは？
① 骨盤矯正で体の土台から整える
整骨院ではまず、骨盤の状態を評価・調整します。
骨盤の開き・歪みを整えることで、体重のバランスが正常に戻り、膝にかかる負担を軽減します。
特に骨盤が後傾（後ろに倒れている）状態だと、重心が後方にズレ、膝を酷使する姿勢になるため、産後膝痛と骨盤矯正はセットで考えるべきです。
② 膝関節周囲の筋肉バランスを調整
産後の膝痛では、
- 太ももの前（大腿四頭筋）の使いすぎ
- 太ももの裏（ハムストリング）やお尻の筋力低下
というアンバランスが多く見られます。
整体では、これらの筋肉の過緊張を緩め、本来の柔軟性とバランスを取り戻す施術を行います。
③ 抱っこ・授乳姿勢のアドバイス
「育児動作」のクセや体勢の負担も見逃せません。
整骨院では、以下のような指導も行っています。
- 膝に負担がかからない立ち方・座り方
- 抱っこの際の重心のかけ方
- 中腰姿勢での体幹の使い方
これにより、日常動作の中でも膝を守る意識が身につきます。
整骨院での施術内容（例）
| 施術メニュー | 内容 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| 骨盤矯正 | 骨盤の歪みを整え、体の軸を安定化 | 重心が整い、膝の負担軽減 |
| 筋膜リリース | 膝・太もも・臀部の硬さを緩和 | 筋肉の柔軟性アップ |
| EMS筋力トレーニング | インナーマッスル強化 | 膝関節の安定性向上 |
| 姿勢・動作指導 | 抱っこや授乳時の姿勢改善 | 痛みの再発予防 |
自宅でできる！産後膝痛予防エクササイズ
① お尻歩きで骨盤安定
骨盤まわりの筋肉を鍛える簡単エクササイズ。
- 床に足を伸ばして座る
- お尻を左右交互に動かして前に10歩、後ろに10歩
- 1日1〜2セット
② 太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
膝の可動域と柔軟性を高める。
- 仰向けになり、片脚をタオルで持ち上げる
- 太もも裏が伸びるのを感じながら20秒キープ
- 左右2セットずつ
③ ヒップリフト
お尻と体幹を鍛えて膝の負担軽減。
- 仰向けになり膝を立てる
- お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープ
- 10回×2セット
よくある質問（FAQ）
Q：産後すぐに整体を受けてもいいですか？
A：一般的には産後1ヶ月（産褥期明け）から施術可能です。帝王切開後や体調に不安がある方は、医師と相談の上お越しください。
Q：骨盤矯正だけで膝痛も良くなりますか？
A：骨盤の歪みが主原因であれば改善が期待できますが、多くの場合膝周辺の筋肉バランスや育児動作の見直しも必要です。総合的な施術が効果的です。
『産後 膝痛』は“がんばるママ”の体からのサイン
- 産後膝痛は、ホルモン・骨盤の歪み・筋力低下・育児動作の複合的な影響が原因
- 整骨院では、骨盤矯正＋膝関節の調整＋姿勢指導のトリプルアプローチで根本改善を目指せる
- 自宅ケアも組み合わせることで、より早く、より持続的に痛みから解放される
育児に追われて「自分の体は後回し」というママも多いですが、膝痛を放っておくと日常生活がどんどん不自由になります。
今こそ、未来の自分のためにも、“ママの体のメンテナンス”を始めてみませんか？
お悩みの方はぜひ、整骨院での専門的なサポートをご活用ください。
コメント